Принципы рационального питания
Принципы рационального питания
Залог здорового и успешного похудения - рациональное питание. Множество людей не уделяет должного внимания качеству пищи, которую едят, а ведь это топливо для всего организма. От соотношения в еде углеводов, белков, углеводов, витаминов и минералов зависит работа всех органов. Недостаток питательных веществ ведет к сбою функций организма, а также к развитию различных заболеваний.
Правильное питание - понятие довольно обширное, в нем много различных нюансов, но основные принципы несложно запомнить.
1. Режим дня.
Правильно организованный режим питания снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет избежать переедания. Питаться нужно 4 - 6 раз с промежутком не менее 3 часов. Последний раз следует покушать за 3 часа до сна. Вскоре такой распорядок войдет в привычку, и процесс похудения будет протекать стабильно.
2. Калорийность.
Каждый человек расходует энергию по-разному, поэтому рассчитывать калорийность нужно индивидуально. Пол, возраст, уровень физической активности – показатели, которые влияют на суточную норму калорий. Меню должно быть сбалансированным и максимально легким в приготовлении. Суточный рацион можно распределить следующим образом: сложные углеводы (злаковые, фрукты) в первой половине дня, во второй – белок и овощи.
3. Разнообразие в еде.
Многие люди при похудении сталкиваются с такой проблемой, как однообразие. Чтобы его избежать, в меню следует включить как можно больше разнообразных продуктов: фрукты, овощи, зелень, злаковые, белое мясо птицы, нежирная говядина, кисломолочные продукты, рыба. Чем проще блюдо, тем легче подсчитать его калорийность, и в приготовлении оно не займет много времени.
4. Вода.
Правильный питьевой режим поможет организму ускорить обмен веществ. Специалисты рекомендуют употреблять 1,5-2 литра воды, но здесь все индивидуально. Человек должен прислушиваться к своим потребностям, учитывать внешние обстоятельства и свою физическую активность.
5. Сокращение потребления вредной пищи.
Жирная, соленая, мучная, копченая и острая пища неблагоприятно влияет на пищеварение и на похудение, в частности. Следует сократить их употребление, заменить простые углеводы на сложные.
Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, целью должно служить не снижение веса, а изменение образа жизни в целом. Правильное питание поможет сделать первые шаги к здоровью и красоте. Игровой клуб джой казино официальный сайт играй с любого устройства и в любое время.
Залог здорового и успешного похудения - рациональное питание. Множество людей не уделяет должного внимания качеству пищи, которую едят, а ведь это топливо для всего организма. От соотношения в еде углеводов, белков, углеводов, витаминов и минералов зависит работа всех органов. Недостаток питательных веществ ведет к сбою функций организма, а также к развитию различных заболеваний.
Правильное питание - понятие довольно обширное, в нем много различных нюансов, но основные принципы несложно запомнить.
1. Режим дня.
Правильно организованный режим питания снизит нагрузку на пищеварительную систему и поможет избежать переедания. Питаться нужно 4 - 6 раз с промежутком не менее 3 часов. Последний раз следует покушать за 3 часа до сна. Вскоре такой распорядок войдет в привычку, и процесс похудения будет протекать стабильно.
2. Калорийность.
Каждый человек расходует энергию по-разному, поэтому рассчитывать калорийность нужно индивидуально. Пол, возраст, уровень физической активности – показатели, которые влияют на суточную норму калорий. Меню должно быть сбалансированным и максимально легким в приготовлении. Суточный рацион можно распределить следующим образом: сложные углеводы (злаковые, фрукты) в первой половине дня, во второй – белок и овощи.
3. Разнообразие в еде.
Многие люди при похудении сталкиваются с такой проблемой, как однообразие. Чтобы его избежать, в меню следует включить как можно больше разнообразных продуктов: фрукты, овощи, зелень, злаковые, белое мясо птицы, нежирная говядина, кисломолочные продукты, рыба. Чем проще блюдо, тем легче подсчитать его калорийность, и в приготовлении оно не займет много времени.
4. Вода.
Правильный питьевой режим поможет организму ускорить обмен веществ. Специалисты рекомендуют употреблять 1,5-2 литра воды, но здесь все индивидуально. Человек должен прислушиваться к своим потребностям, учитывать внешние обстоятельства и свою физическую активность.
5. Сокращение потребления вредной пищи.
Жирная, соленая, мучная, копченая и острая пища неблагоприятно влияет на пищеварение и на похудение, в частности. Следует сократить их употребление, заменить простые углеводы на сложные.
Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, целью должно служить не снижение веса, а изменение образа жизни в целом. Правильное питание поможет сделать первые шаги к здоровью и красоте. Игровой клуб джой казино официальный сайт играй с любого устройства и в любое время.